관절염에 좋은 음식 추천 (Best 5)

관절염으로 오랜 시간 고통을 받아보신 분들은 관절염이 가져오는 스트레스에 대하여 잘 아실 텐데, 사실 관절염을 낫게 하는 음식이라는 것은 있을 수가 없습니다. 오늘 포스팅 제목인 관절염에 좋은 음식 추천이라는 것도 관절염을 치료한다는 개념이 아니라, 꾸준히 먹을 경우 관절염 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있다는 개념으로 이해하시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

일상생활에서 관절의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 관절이 좋지 않으신 분들에게는 가볍게 걷기에서부터, 자전거 타기, 산책하기, 등산하기 등이 너무나도 신경 쓰이고 스트레스받는 일입니다. 관절 주변의 근육이 약해지고 관절에 염증이 생겨서 통증이 지속된다면, 제대로 된 관절 치료를 받으시는 것을 권장드립니다. 

 

 

오늘은 위에서 말씀드렸듯이 평소에 식습관을 통해서 관절염을 완화시켜주는데 조금이나마 도움이 되는 음식을 소개해드리려고 합니다. 아래에서 소개할 5가지 음식에는 관절염 증상 완화에 도움이 되는 성분이 포함되어있기 때문에 이러한 음식을 균형잡힌 식습관 속에서 섭취하시면서, 꾸준히 무리가 가지 않는 운동을 병행해주신다면, 조금이나마 증상을 완화하는데 기여할 것이라 생각합니다. 

 

관절염에 도움이 되는 음식! 자세한 내용은 아래에서 확인해주세요

 

 

관절염 정의 및 증상

먼저 관절염의 정의와 어떤 증상이 나타나는지에 대하여 가볍게 알아보도록 하겠습니다. 관절염에 대하여 잘 아시는 분들은 이부분은 스킵하시고 아래 추천 음식으로 바로 넘어가셔도 됩니다.

 

출처 : 네이버 지식백과 (건강백과)

 

관절염이란 뼈와 뼈가 만나는 부위인 관절에 염증이 생겨서 이로인해 나타나는 통증을 의미합니다. 이러한 염증은 여러 가지 원인에 의하여 생겨날 수 있는데, 이 관절염이 급성 관절염인지 만성 관절염인지, 관절 그 자체에서 발생한 문제인지, 아니면 관절 주변에서 발생한 문제인지, 중추 관절인지 말단 관절인지 등을 먼저 파악해서 관절염이 발생한 원인을 알아야 정확한 치료가 가능합니다.

 

 

관절염에 좋은 음식 Best 5

#1. 등푸른 생선

가장 먼저 전문가들이 추천하는 음식은 등푸른 생선입니다. 등푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부한데, 오메가 3 지방산은 류미티스 관절염을 예방하고, 염증이 악화되어서 관절 손상 및 통증이 심해지는 것을 막아주는 효과가 있다고 합니다.

 

 

따라서 오메가3 지방산이 풍부한 등푸른 생선인, 고등어, 연어, 참치, 청어 등을 일주일에 최소 2회 정도 꾸준히 섭취해준다면, 관절 통증과 관절의 뻣뻣한 증상이 조금 호전되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.

 

물론 이 음식만이 도움이 된다는 개념은 아니고, 앞으로 등푸른 생선과 함께 아래에서 추천드리는 음식들은 염증과 싸우고 관절을 강화하고 면역기능을 높이는데 도움이 되는 음식들이기 때문에, 이러한 음식을 균형 잡힌 식단으로 꾸준히 섭취하는 것을 권장드리는 바입니다.

 

#2. 유제품

칼슘과 비타민D의 꾸준한 섭취를 통해서 뼈를 단단하게 만드는 것이 관절염 예방을 하는데 매우 도움이 된다고 합니다. 따라서 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 텐데요, 그러한 음식으로 저지방의 우유, 요거트, 치즈 등을 추천드리는 바입니다.

 

 

'뼈를 튼튼하게 하는 음식'하면 떠오르는 성분이 칼슘일텐데요, 사실은 칼슘만 섭취하면 안 되고, 비타민D를 함께 섭취해야 합니다. 비타민D는 칼슘이 체내에 흡수되는데 필수적인 성분이며, 면역력을 강화하는데 도움을 준다고 합니다.

 

따라서 균형잡힌 식사 이후에 유제품을 꾸준히 먹음으로써 칼슘과 비타민D를 섭취하게 되고, 이는 관절염 예방 및 뼈 건강에도 도움이 된다고 보시면 됩니다. 

 

#3. 견과류

 

견과류하면 떠오르는 대표적인 음식으로는 호두, 아몬드, 잣 등이 있습니다. 이런 견과류 음식은 단백질과 칼슘, 마그네슘, 비타민E 등이 풍부한 음식입니다. 견과류 섭취를 통해서 기대할 수 있는 효과로는 면역력 증가인데요, 이러한 견과류에는 면역력을 높이는데 도움이 되는 알파 리놀렌산이 풍부하기 때문입니다.

견과류 또한 유제품처럼 식사 후에 또는 식사 이전에 꾸준히 조금씩 섭취해준다면, 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염 등의 염증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

#4. 체리 

다른 음식들과 달리 체리는 관절염에 도움이 되는 음식으로 직관적으로 연결이 되지는 않을 것입니다. 과일 중에서도 체리가 어떻게 관절염 증상 완화에 도움이 되는 것일까요?

 

체리에 풍부히 들어있는 안토시아닌이라는 성분은 항염증 효과가 있어서 체리를 섭취할 경우, 만성 염증을 감소해주고 통증을 완화해주는데 도움이 된다는 연구 결과가 있었습니다.

 

 

방금 말씀드린 안토시아닌은 체리와 비슷하게 붉거나 보랏빛 과일인 라즈베리, 블랙베리, 블루베리 등에도 들어있으니 체리와 함께 골고루 드시는 것을 추천드립니다. 

 

#5. 오렌지, 자몽

오렌지와 자몽의 공통점은 비타민C가 풍부한 상큼한 과일이라는 점이죠. 맞습니다. 비타민C는 사람 몸에 생긴 염증의 반응을 억제해 주는 효과가 있습니다. 따라서 비타민C가 풍부한 오렌지나 자몽, 라임 등의 감귤류 과일을 충분히 섭취해준다면, 또는 비타민C 영양제를 꾸준히 섭취해준다면, 염증성 관절염의 예방과 건강한 관절 유지에 도움이 된다고 합니다.

 

 

이상 관절염에 도움이 되는, 조금 더 정확히 말하면 균형잡힌 식단과 함께 꾸준히 섭취해 준다면, 관절염 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있는 음식 5가지를 추천드렸습니다. 

 

관절 건강에 이상이 생기는 것은 얼핏 생각하면 주로 노년층, 또는 장년층에게 생기는 증상이라고 여길 수 있는데요, 실제로는 젊은 20~30대에서도 관절염을 겪는 경우가 많고, 이분들의 경우에는 노화로 인한 질병이 아닌 유전적인 요인에 의한 질병이라고 합니다. 

이럴 경우 빨리 정확한 진단을 받고 제대로된 치료를 받는 것이 가장 중요하기 때문에, 자신이 나이가 아직 젊음에도 불구하고 관절 통증이 심하고 지속된다고 느끼신다면 빨리 병원에 내방하여서 정확한 진단과 치료를 받을 것을 권장드립니다. 

 

 

마지막으로 관절에 좋은 음식을 드시는 것도 좋지만, 적절한 운동도 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 저도 관절이 한 번씩 찌릿해서 간단한 운동을 찾아서 해보려고 하는데요, 아래 컨텐츠가 매우 도움이 되어서 여러분들께 추천드리고자 합니다. 아래 관절에 도움이 되는 운동 컨텐츠도 관심 있으신 분들은 한 번씩 보시면 좋을 것 같습니다.

 

출처 : 튼튼마디한의원 (유튜브)

이상 관절에 좋은 음식 추천 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 

 

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※ 내용/사진 출처 : 네이버 지식백과 (건강백과)