변비에 좋은 음식 추천 (전문가 pick)

지독한 변비로 고생을 오랫동안 하셨던 분들은 변비의 고통에 대하여 잘 아시겠지만, 반대로 그냥 마음만 먹으면 쉽게 해결을 할 수 있는 분들은 변비로 고통받는 분들의 어려움에 대하여 잘 공감하지 못하실 것입니다. 

 

한 집에 사는 가족 중에서도 "그냥 화장실 가서 앉아있으면 되는 것을 뭘 고민해?" 라고 무심코 쉽게 말을 던지지만, 그 무심한 변과 관련된 말이 상처가 될 수도 있습니다. 가족끼리도 변비에 대해서는 예의(?)를 갖추어야 하는 법이지요. 

 

 

변비가 정말 심해져서 장난으로 말할 수 있는 수준이 아니라면, 병원에 내방하여 진단을 받고 처방을 받으시는 것을 권장드리며, 엄청 심한 것은 아니지만, 주기적으로 변을 보지 못해서 스트레스를 받지만 그래도 병원에 갈 정도는 아니고 식단 조절과 생활습관을 고쳐서 해결이 가능하실 것 같은 초보 변비er 분들께서는 오늘 정리해서 알려드릴 변비에 좋은 음식을 집중해서 읽으시고 실천해보시길 권장드립니다. 

자 그러면 변비에 좋은 음식 시작해보겠습니다. 그 이전에 잠깐 딴소리를 하나 하면, 혹시 가수 노라조 (지금 노라조 멤버 말고 이혁이 있을 당시)가 불렀던 변비라는 노래를 아시나요? 그 노래 가사를 잘 살펴보면 '연인을 나에게서 떠나 보내는 주인공의 마음'과 '변을 내 몸에서 떠나보내는 주인공의 마음' 두 가지가 오버랩되면서 상당히 신선한 충격을 주었던 노래입니다.

 

 

하지만 이 노래는 가사가 심의에 걸려서 결국 '형'이라는 노래로 바뀌어서 대중들에게 알려졌습니다. 물론 가사도 다 바뀌었구요. 하지만 저는 변비 버전으로 나온 노래가 더 좋더라고요. 자 앞으로 변비로 고생하시는 분들은 이 노래를 들으면서 변을 여러분의 몸에서 떠나보내는데 집중하시길 바라는 마음으로 아래 변비를 들으실 수 있는 링크 연결해 놓을 테니, 변 보러 가실 때마다 한 번씩 들어보시기 바랍니다.

출처 : 유튜브 E Hyuk TV 

 

변비가 생기는 원인

평균적으로 변을 3일에 한 번 이하로 보는 경우를 변비라고 칭하고 있습니다. 변비의 원인은 딱 한가지로 집기 어려울 정도로 여러 가지 원인이 있는데요, 대표적인 원인은 스트레스성 변비입니다. 만병의 원인이고 가장 들었을때 허무한 원인이 바로 스트레스성이라는 원인이죠.

 

 

하지만 스트레스성 원인도 정말 논리적이고 과학적인 근거에 의한 진단이라 할 수 있습니다. 사람이 보통 스트레스에 노출이 되면, 교감 신경이 활성화되면서 우리의 소화기관이 하던 운동을 멈추게 되고, 이는 소화불량과 변비 등으로 이어질 수 있습니다. 

 

 

또 다른 이유로는 섭취하는 음식의 종류에 영향을 받기 때문입니다. 식이섬유가 적은 음식 위주의 식습관, 물을 평소에 잘 마시지 않는 습관으로 인한 체내 수분 부족 등도 변비에 영향을 줄 수 있는 요소입니다. 

 

또 가벼운 이유로는 긴장성 변비도 있죠. 스트레스성과 유사하지만 너무 긴장을 한 상황, 예를들면 새로운 여행지 또는 별로 안 친한 친구나 친척 집에서 며칠 머무르게 될 경우가 이런 케이스라고 할 수 있습니다. 

 

 

변비에 좋은 음식 추천

그러면 실제로 전문가들이 변비에 좋다고 추천하는 음식에는 무엇이 있을지 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 하지만 수 많은 변비에 좋은 음식의 종류와 그 이유에 대하여 여기서 다 정리하면 너무 글이 길어지니깐, 쉽게 우리가 일상생활에서 접할 수 있는 음식은 과감히 종류만 언급하고 스킵하도록 하겠습니다.

 

#0. 변비에 좋은 음식 요약

 

누구나 쉽게 접할 수 있고 많이 들어봤던 음식입니다. 간단히 음식 리스트만 퀵하게 언급하고 넘어가겠습니다. 사과, 바나나, 고구마, 콩, 당근, 키위, 미역, 무, 귤/오렌지, 브로콜리 등

 

#1. 양배추

양배추는 풍부한 식이섬유로 유명한 야채인데요, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하게 될 경우 대장에서 수분과 결합하여 변의 양을 늘려주고, 활발한 장운동을 이끌어주는 효과가 있습니다. 많은 분들이 변비에 좋은 음식 1순위로 양배추를 추천하는 이유가 꾸준히 먹을 경우 실제로 효과를 보신 분들이 많기 때문입니다.

 

 

사람마다 양배추의 약간 달짝지근하면서 비릿한 맛을 좋아하는 사람도 있고 싫어하는 사람도 있을텐데요, 본인 취향에 맞게 다양한 방식으로 먹을 수 있다는 점도 장정입니다. 드레싱 소스와 함께 샐러드로 먹는 것이 가장 간편하지만, 날 양배추의 맛이 싫으신 분이라면 삶아서 먹으면 단 맛이 조금 더 올라오는 경향이 있습니다. 그것도 싫으면 다른 과일들과 섞어서 양배추 과일 주스를 만들어 먹는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. 

 

#2. 귀리

귀리에도 식이섬유가 많이 함유되어 있는데요, 귀리를 꾸준히 섭취할 경우 장 운동 개선과 장 속에 있는 유해물질의 배출을 통해서 장 기능을 활성화 할 수 있습니다. 이를 통해서 변이 부드러워지고 변비의 문제가 해소되는 긍정적인 효과를 보실 수 있습니다. 

 

 

또한 귀리를 먹을 경우 포만감을 높이고, 배고픔을 줄여주는 효과가 있어서 다이어트 및 면역 건강 개선 등에도 긍정적인 영향을 미치다고 합니다. 비만, 만성 질환의 위험을 낮추는데도 도움을 주는 귀리, 변비에 좋은 음식 2번째 추천 음식이었습니다. 

 

 

#3. 푸룬

변비가 심한 경우 푸룬 주스를 한 컵 들이키면 얼마 안있어서 신호가 바로 오는 경우가 많습니다. 이는 푸룬에는 불용성 섬유소가 풍부하여 소화의 원활한 활동을 돕기 때문인데요, 하지만 푸룬의 경우 과도하게 먹을 경우 설사와 같은 부작용이 오히려 나타날 수 있으니 조금씩 양을 조절해가면서 먹는 것을 추천드립니다. 

 

#4. 우엉

 

 

우엉에는 이눌린이라는 성분이 함유되어있는데요, 이 성분은 신장의 기능을 활성화시켜서 이뇨작용을 일으키는 효과가 있다고 합니다. 또한 우엉에도 풍부한 식이섬유가 있어서, 우엉을 꾸준히 먹을 경우 배변 활동에 도움이 된다고 합니다. 장 건강뿐만 아니라, 우엉은 혈관 건강에 도움을 주는 음식이라고 하니 식사할 때 밑반찬으로 만들어 놓고 꾸준히 섭취하는 것을 추천드립니다. 

 

#4. 물 

마지막 변비에 좋은 음식은 사실 조금 황당할 수 있지만 물입니다. 우리 몸의 70%를 차지할 정도로 물은 몸에 매우 중요한 요소인데요, 변비로 고생하시는 많은 분들의 공통점을 보면 사실 물을 많이 안 드신다는 것입니다. 물을 마시는 것을 까먹고, 심지어는 싫어하시는 분들도 많습니다. 

 

 

하지만 물을 많이 마시면 대변의 수분량에도 차이가 생기기 때문에, 변을 보시는데 조금 더 수월한 느낌을 받으실 수 있습니다. 하루에 최소 1리터 이상의 물을 마시는 것을 추천드리며, 물 마시는 것이 힘드신 분들게 한 가지 추천 팁을 드리겠습니다. 아래의 방식대로 하면 물 먹는 것이 조금 더 기계적으로 잘 될 텐데요, 실제로 저희 와이프도 아래의 방식을 통해서 물 마시는 습관을 개선하고 있습니다. 

아주 간단한 방법인데요, 화장실에서 나오면 무조건 물을 한 모금 마신다 라는 규칙을 세워놓고 무조건, 기계적으로 지키는 것입니다. 화장실 문에 물!이라고 포스트잇을 적어놓거나, 아니면 머릿속으로 반드시 기억을 하시던가 해서 화장실에서 발이 나오는 순간 딱 5초를 투입해서 무조건 물을 먼저 한 모금 마시는 것이시죠. 괜찮은 방법 아닌가요? 

 

 

자 이상으로 변비에 좋은 음식 추천과 관련된 포스팅 글을 마치도록 하겠습니다. 사실 변비뿐만 아니라 우리 몸의 모든 안 좋은 증상을 고칠 수 있는 가장 확실하고 빠른 방법은 정답에 가까운 그 행위들을 꾸준히 실천하는 것입니다.

 

쉽게 접할 수 있는 음식에서부터, 따로 구매를 해서 구비를 해야 하는 음식까지 여러 가지를 추천드렸는데, 모두 다 변비에 도움이 되는 음식들이므로 하나씩 꾸준히 섭취하는 습관을 들이시길 바라겠습니다.

 

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